Terveiset telakalta

Vuoden neljäs kvartaali on hyvä aika parannella kaikenlaisia kremppoja. Vuosi sitten katkaisin solisluun, ja tällä kertaa ohjelmistossa on uusinta kesältä/syksyltä 2010 eli selkävaiva.

Syyskuussa aloitin kevyen lenkkeilyn Oxroad-huilin jälkeen, ja juoksu sujui ihan asiallisesti, mitä nyt alaselkä-pakara-takareisi -osaston kireys tuntui olevan kroonista lajia. Niinpä kävin pari kertaa hierojalla, ja lokakuun puolivälin tietämillä siirryin varmuuden vuoksi juoksusta pelkkään cross trainerin polkemiseen. Treeniä oli enimmillään kuusi tuntia viikossa, määrillä ei siis ole mässäilty. Olen myös yrittänyt hiukan parantaa lihaskuntoa kahvakuulatreenillä ja venyttelyllä

Kaikesta varovaisuudesta ja kuntoutuksesta huolimatta alaselkä ja vasen pakara on jumiutunut entistä pahemmin.  Viimeisten neljän viikon aikana olen juossut vain kaksi 10 km lenkkiä, ja cross trainerin polkemisetkin olen jättänyt viime aikoina vähemmälle. Luulen että kyseessä on samanlainen välilevyongelma kun kolme vuotta sitten, ja tämähän paranee vain ajan kanssa.

Kunhan saan selän taas kuntoon, aloitan ihan oikean lihaskuntotreenin. Juuri nyt kahvakuulan kanssa heiluminen tuntuu vain pahentavan tilannetta, joten selän paranemista odotellessa teen vain ultrakevyttä lihashuoltoa ja venyttelyä.

Marko Forsellin kahvakuula-proggis tuntuisi olevan hyvä lähtökohta minun lihaskuntotreenilleni, ja harjoitusmotivaatiokin koheni kun vaimo antoi luvan tehdä treenin sisätiloissa. Lupa irtosi kun sain selitettyä mistä kahvakuulan kanssa tehtävässä tuulimylly-liikkeessä ei ole kyse.

Olen kokeillut kevennettyä versiota Markon ohjelmasta pari kertaa, ja havainnot ovat mielenkiintoisia. Vasen puoli on minulla kaikin puolin heikompi kuin oikea, tämä ei ole yllätys, mutta kahvakuulan kanssa eron huomaa selkeämmin. Vasemmiston heikkoutta riittää jalasta keskikropan kautta käteen asti.

Toinen havainto on että tasapainoni ja motoriikkani ovat ö-luokkaa. Esimerkiksi askelkyykyt ovat minulle hankalia ilman lisäpainoakin, ja tuulimyllyliikekin vaatii sellaista notkeutta joka ei onnistu minulta ilman ankaraa keskittymistä. Ja kaiken tämän kruunaa kohtuullisen heikko voimataso.

Tässä Markon Youtube-video kahvakuulatreenistä